Jump to content

Futni Születtünk - 2. rész

2014. 02. 27. 09:30

Az első rész elolvasását követően, reméljük mindenki megtalálta a célját és motivációját a futást illetően. Ha van egy megfelelő futócipőnk, amit lehetőleg hosszas próbálgatás és szakértő tanácsadó segítségével választottunk, már neki is vághatunk terveink megvalósításának. De először is, legyenek tervek.

Ha nincsen cél és terv, könnyedén meg tudunk bocsájtani magunknak és még könnyebben el tudjuk engedni az adott napi edzést. Szóval a cipő, pulzuskontrol, cél, edzésterv… és irány a három órás maratonok világa. Na de addig is néhány javaslat, mielőtt összeállítanánk vagy a rengeteg lehetőség közül választva, letöltenénk a hálóról az edzéstervünket.

• A futással kapcsolatos céljaink legyenek reálisak. Ha nem azok, akkor könnyebben engedjük el őket, és fogjuk külső körülményre, hogy miért is nem teljesül.
• Megéri felmérni a pillanatnyi állapotunkat, mielőtt belevágunk az útba. (Fussunk vagy először gyalogoljunk egy kilométert tempósan, de nem kifulladásig, ehhez viszonyítsunk!)
• Felmérést kérhetünk egészségközpontokban is, erre szakosodott vállalkozásokat találunk a neten. Személyi edzéstervünket is összeállítják, természetesen külön díjazás ellenében.
• Ha egyértelműen mellélőttünk a terveinkkel, ne hagyjuk abba a futást, hanem módosítsunk a terven (felfelé is lehet!)
• Mindig a jelen állapotot vegyük figyelembe! Azért mert tíz évvel ezelőtt sikeresen teljesítettünk egy nagyobb távot, az nem biztos, hogy most azonnal menni fog.
• Ne induljunk el, ha lázasak vagyunk vagy ónos esőből származó jég borít mindent. Egyébként fussunk☺
• Nem baj, ha nem megy, akár bele is sétálhatunk. Első, hogy teljesítsük a kitűzött távot, második a pulzus… a többi meg majd jön magától.
• Magunkhoz viszonyítsuk a fejlődést, egyelőre ne törődjünk másokkal.
• Mindenkinek másképp jó futni, találjuk meg a számunkra ideális környezetet, felszerelést. (körpályán, erdőben, zenével, napszemüvegben, sapkában, fejpántban)
• Ha fogyókúra kiegészítéseként futunk, fontos, hogy ne legyenek irreális elvárásaink, mert a végén „megharagszunk” a futásra. Tempótól függően, 45 perc alatt 400-800 kalória közötti értéket égetünk el. Ennek megfelelően táplálkozzunk.

A következő részben néhány gondolatot osztunk meg a futótársakkal a táplálkozásról. Addig is jó rajtot ebben a tavaszi télben!

(fotó: running-crossfitting-adventuring)