Mit és mennyit érdemes ennünk, mielőtt az edzőterem felé vennénk az irányt? A szakemberek szerint fontos, hogy edzés előtt is együnk, igyunk, különben legyengült szervezettel sokkal nehezebben fogjuk tudni teljesíteni a tervezett gyakorlatokat, és a sérülés veszélye is sokkal inkább fennáll.

A szükségesen bevitt kalóriamennyiség pedig nagyban függ attól, milyen hosszú időtartamra tervezzük az edzést és pontosan milyen típusú gyakorlatokat szeretnénk véghezvinni. Fontos észben tartani, hogy minél rövidebb az idő az edzés és az étkezés között, annál könnyebb falatokat vegyünk csak magunkhoz. Egy kiadósabb ebéd legfeljebb két-három órával a sportolás előtt fér bele, később azonban már ne együnk megterhelő falatokat. Edzés előtt egy órával pedig már csak olyat együnk, amit könnyen és gyorsan meg tud emészteni a szervezetünk: pár szem gyümölcs, vagy egy tálka müzli biztosan nem fog megártani.

Az sem mindegy, hogy a mozgás során mennyi energiát használunk fel. Ha csak egy fél órás intenzív sétát tervezünk, akkor teljesen felesleges erre nagy szendvicsekkel felkészülnünk, nem valószínű, hogy ezzel túlságosan kiéheztetjük a szervezetünket. Ha ennél intenzívebb mozgás mellett döntöttünk, akkor két-három órával előtte együnk meg egy teljes kiőrlésű kenyérből készült szendvicset zöldségekkel és salátával, vagy avokádóval, így a vércukorszintünk is kiegyensúlyozott marad.

Ha egy-két órán belül megyünk sportolni, akkor viszont ennél könnyebb fogásokban gondolkodjunk, puffasztott rizs lapokat egy pohár tej és egy alma, vagy banán társaságában, vagy sovány tejjel készült zabkását fogyasszunk, így sportolás közben valóban a legtöbbet hozhatjuk ki magunkból.

A müzliszeletekkel azonban bánjunk óvatosan, legtöbbjük sokkal több cukrot tartalmaz, mint szeretnénk, így nem biztos, hogy a bevitt kalóriamennyiséget el is égetjük fél órányi eliptikus trénerezéssel.

(Kép: currentbuzz.com)