Egy nap 24 órából áll, nem véletlenül. Ha mindent egyszerre akarnánk csinálni, kezelhetetlenül kaotikus állapot uralkodna el, már csak azért is, mert szervezetünk bioritmusának is van egy-két keresetlen szava a tevékenységeinkhez.

7:30

A koránkelőknek jó hír, a hétalvóknak viszont kevésbé, ugyanis a szervezet hormonális és kémiai kapacitása a reggeli órákban a legalkalmasabb mindenre. A Forza Supplements által végzett felmérés szerint például a szexre legalkalmasabb idő a reggel 7:30-as időpont, ugyanis a test ilyenkor a legaktívabb. A pihentető alvásnak hála az állóképesség fokozódik, a szex okozta endorfintömeg pedig csökkenti a vérnyomást, a stressz szintet, így a nap hátralevő részében mindenki jobban érzi magát a bőrében.

Ha nincs kivel űzni a legkellemesebb mókát, akkor sem kell csüggedni. A tanulmány ugyanis a sportszeretőknek, főként a futóknak tartogat egy örömhírt: a legjobb teljesítményt ugyanis reggel 7 óra előtt lehet elérni, már ami a futást illeti. A kutatók azt is hozzátették, ha reggeli előtt edzünk a szervezetünk kevesebb zsírt éget el.

Az ébredéstől számolt három óra számít a munkavégzés szempontjából igazán hatékonynak. A felmérés szerint maximális effektívitást 9:45-ig produkálhatjuk, mert egy órával később a stressz szint eléri a tetőfokát, így ilyenkor nem árt inkább pihenni egy kicsit.

Ami pedig a pihenést illeti, a happy hours nem véletlenül kezdődik a legtöbb koktélos helyet 7 órától Mint kiderült szervezetünk, pénztárcánk és a becsiccsentett állapot elérése érdekében a relaxációs ivászatot 18:10- kor érdemes elkezdeni. Viszont négy órával a lefekvés előtt már nem ajánlatos szeszt fogyasztani a máj regenerálódásának érdekében. Az alváshoz legideálisabb időpont a 22:10 perces lefekvés lenne.

Az ideális napi menetrend a szervezet biológiai órája szerint

6:45 – ébredés

Ha a 7-8 órányi alvás megvolt, tökéletes időpont arra, hogy megszólaljon a vekker. Kissé korai, kissé fárasztó, de a test elvileg ezt szereti.

7:00 – futás

Azonos energiaráfordítással sokkal jobb eredményeket érhetsz el. Mindezt egyszerűen csak azért, mert a szervezet nincs kifáradva és jobban bírja a reggeli órákban a terhelést.

7:15 – reggeli

Ha a futás nem nyerte el tetszésed akkor jöhet a reggeli, a nap legfontosabb pillanata. Érdemes az ébredést követő fél órában megejteni a reggelit, hogy a szervezet normális ütemben felkészülhessen a fárasztó napra.

7:30 – szex

A már korábban említett okok miatt, érdemes némi szerelmeskedést beiktatni a reggelbe.

9:45 – munka

Az ébredéstől számított három óra a leghatékonyabb munkavégzés szempontjából, ami pontosan ekkor csúcsosodik ki.

10:45 – relax

A stressz szint ekkor produkálja a legmagasabb értéket, így érdemes ilyenkor pihenni, járni egyet.

12:15 – ebéd

Az ebédnek a reggelit követő négy órával érdemes következnie, hogy az egyensúly fennmaradjon.

15:30 – rágcsaidő

A délutánnak nagyjából e pontjára az akaraterő a munkakedv, és a teljesítmény is igen alacsony szinteken kalandozik. Ilyenkor egy csoki, egy keksz vagy bármi nasi csodákra képes, és felpörgeti az agyat.

18:00 – vacsora

Szintén majdnem négy órával későbbre kell időzíteni, mint az ebédet. Nem kell kalóriát számolgatni, utána úgyis jön az edzés!

18:10 - wine 'o-clock

Teljes nyugalomba el lehet kezdeni italozni. A lényeg, hogy lefekvés előtt pár órával már ne szeszeljünk.

18:30 – edzés

Az iszogatás helyett, ha az edzést választottad jól tetted. A reggeli időintervallum mellett az izmok és szervezet az esti órákban bírja hasonlóan jól a terhelést, sőt sokkal hatékonyabban, mint bármely más napszakban.

22:10 – alvás

Állítólag minden alvásproblémát megszűntet a korai ágyba kerülés. Bár ez inkább a periodicitás számlájára lenne írható a fenti esetben.