Ilyen esetekben különösen fontos a fokozatosság elvének betartása, tehát csak módjával és csak alacsony intenzitású, de aránylag hosszú távú pulzusemelkedést okozó mozgásformákat válassz! Ezek közül is első helyen szerepel az úszás, mert a vízben lebegve a szervezet túlsúly által terhelt részei kicsit megkönnyebbülhetnek, ugyanakkor az ízületeket nem terhelve is jelentős kalóriaégetést eredményező mozgást végezhetünk. Az úszás mellett az Aquajogging is remekül alkalmazható a vízben, ez már a futásra átvezető-rávezető mozgás.



Második bekapcsolódó ciklikus sportágként jöhet a kerékpározás, ill. a kezdeti időszakban, főleg rossz időben a spinning vagyis a teremkerékpározás. Ennek előnye, hogy ugyancsak az ízületeket kímélve ad jól kontrollálható kalóriaégetési lehetőséget. Itt is minimum harminc percnyi könnyed, majd egyre fokozottabb tempójú, vagy nagyobb ellenállással végzett mozgás javasolt.



Végül az első néhány kilogramm leadása és a kezdéshez képest lassan erősödő izomzat kialakulása után kapcsolódhat a mozgástervbe a kocogás, majd a könnyű futás.



Mindezek mellett folyamatosan javasolt a bemelegítő és levezető gimnasztika, nyújtás-lazítás alkalmazása a sérülések elkerülése érdekében, és természetesen a rendszeres, napi ötszöri, kis adagokban történő zsír- és szénhidrát csökkentett étkezés. 

 

Forrás: peterkropko.com