2 órával futás előtt egyél:
- 300-400 kalóriát tartalmazó ételt, legyen benne szénhidrát, protein és egészséges zsírok
- teljes kiörlésű tészta sajttal és zöldségekkel
- görög joghurt magvakkal, gyümölcsökkel
- grillezett halas, avokádós, mangós wrap
- joghurt, gyümölcs és zöld smoothie
- sajtos-zöldséges omlett toast kenyérrel
2 órával futás előtt ne egyél:
- nehezen emészthető zöldségeket és magas zsírtartalmú ételeket
- brokkoli, hagyma, bab
- krémlevesek, hamburger, sültkrumpli, jégkrém
1 órával futás előtt egyél:
- 150 kalóriás harapnivalókat, könnyen emészhető szénhidrátokkal és egy kevés proteinnel
- teljes kiörlésű toast kenyér cukor nélküli mogyoróvajjal
- banán és kesudió
- teljes kiörlésű keksz és humusz
- kis tál müzli
- fél gyümölcsös müzliszelet
- kevés sajt és sárgarépa
1 órával futás előtt ne egyél:
- puffasztó gyümölcsöket, mint körte, alma és dinnye
15-30 perccel futás előtt egyél:
- kis adag könnyen emészthető szénhidrát falatok
- fél banán
- almalé
- kevés sós keksz
- mazsola
15-30 perccel futás előtt ne egyél:
- nagy adag magas protein- és szénhidráttartalmú ételeket, telített zsírokkal és magas rosttartalommal bíró ételeket
- tészta
- bagel sajtkrémmel
- sült csirke
- energiaszelet
A hidratáció szintén nagyon fontos! 2 órával futás előtt igyál meg fél liter vizet, majd negyed órával előtte még 1-2 decit.
(Fotó:popsugar)
