Jump to content

Hiába sportolsz, nem tudsz fogyni? Eláruljuk, miért!

2015. 02. 25. 11:01

Odafigyelve eszel, rendszeresen sportolsz, a kilóid azonban mindenek ellenére hűségesen ragaszkodnak hozzád? Elmondjuk, hol csúszhat félre a dolog!

Elsőként szögezzük le, hogy a ’rendesen eszem’ és a ’rendszeresen sportolok’ elég relatív fogalmak. Azt pedig a gyarló emberi természetünk diktálja, hogy míg az asztalnál kicsit többet is megengedünk magunknak jószívűen a kelleténél, addig az edzőteremben hajlamosak vagyunk elnézőek lenni és lecsalni az utolsó pár kör hasizmozást, vagy futópadozást. Ha úgy érzed, hiába koplalsz és edzed magad halálra, a mérleg nyelve csak nem akar elmozdulni a kívánatos cél felé, akkor nagy az esélye, hogy a következő 5 pontból legalább egy igaz rád.

1.- Nem a megfelelő ételeket eszed.

Ha nem tudsz lefogyni, akkor első körben a konyhában érdemes körülnézned. A fogyókúra ugyanis 80%-ban azon múlik, hogy mi az, amit megeszel. Testalkattól függetlenül az aranyszabály, hogy teljes kiőrlésű, természetes dologkat fogyasszunk. Keményítőtartalmú szénhidrátokat (mint a burgonya, a barna rizs, vagy a gabonafélék) azokon a napokon egyél, amikor erőteljesebb edzést terveztél. Azokon a napokon pedig, amelyeken csak laza kardiógyakorlatokat végzel, egyél főként fehérjét és sok zöldséget. Kerüld el a fehérkenyeret és a cukrot, a készételekből pedig azokat vásárold csak meg, amiken a legrövidebb az összetevők listája.

2.- Túl sokat eszel.

Ha a fenti szabályok betartása után sem sikerül csökkenteni a súlyodat, könnyen lehet, hogy egyszerűen csak túl sokat eszel mindenből. Ahhoz azonban, hogy fogyni tudjál, szükség van arra, hogy kevesebb energiát vigyél be, mint amennyit felhasználsz. Persze nem szabad koplaltatnod magadat, inkább találd meg a megfelelő egyensúlyt! Egyél, amikor megéhezel, és rágd meg jó alaposan a falatot, élvezd ki az ízeket! Ezen kívül bátran engedj meg magadnak hébe-hóba egy kis egészséges csalást, csokoládés mazsolát, vagy müzliszeletet.

3.-Túl sokat kardiózol.

A kardió valóban elengedhetetlen a fogyókúra szempontjából, de jóból is megárt a sok! A túlságosan hosszú kardió edzések (egy 90 perces elliptikus tréning, vagy egy 15 kilométeres futás) leszívják az izomtömeget, és arra szoktatják a szervezetet, hogy raktározzon el tartalékokat. Arról nem is beszélve, hogy a hosszas kardiózás erőteljesen megdobja az étvágyat, egy kiadós kocogás után sokkal nehezebb lesz ellenállni a finom falatoknak.

4.- Nem dolgozol elég keményen.

Mindenkinek magának kell megtalálni a megfelelő egyensúlyt, azt az edzésmennyiséget, ami számára a legideálisabb. A szakemberek szerint az amatőr sportolóknak nem szabadna naponta egy óránál többet edzenie. Ezért arra kell odafigyelned, hogy az edzőteremben töltött időt maximálisan és hatékonyan kihasználjad!

5.- Nem pihensz eleget.

Az izmok regenerálódása és a pihenés legalább olyan fontos, mint az edzés maga! Ez az az időszak, amikor a szervezet valóban nekiláthat a zsírégetésnek. Hallgass a tested jelzéseire, és igazítsd ehhez a sportolás és relaxálás egyensúlyát!

(Kép: megintraining.com)