Jump to content

Ezért fogyasszunk több halat

2015. 07. 30. 15:09

A magyarok többsége nem fogyaszt rendszeresen halat, pedig jótékony hatása az egészségre vitathatatlan. A zsíros halfélékben megtalálható omega-3 savak bizonyítottan javítják a szív teljesítményét, megnövelik az emlékezőképességet, és hosszútávon a szem romlását is megakadályozhatják.

Az utóbbi két évtizedben forradalmi változások mentek végbe táplálkozási szokásainkban. A magyar asztalokon számos feldolgozott élelmiszer jelent meg, nem beszélve a gyorséttermek térhódításáról. Sokkal több húsételt és fehérjét eszünk, és egyre kevesebb halat, ami mindenképpen kedvezőtlen hatással van szervezetünk mindennapi működésére.

Az egészséges életmód fenntartása érdekében fontos lenne megnövelni a halfélék részarányát, vagy legalábbis minőségi omega-3 savakat tartalmazó étrend-kiegészítőket fogyasztani. Idővel az erek fala ugyanis egyre merevebb lesz, folyamatosan növekszik a koleszterinszint és a vérnyomás, a szív pedig gyengül. Számos klinikai vizsgálat, és elismert kardiológiai társaságok, köztük a Magyar Nemzeti Szívalapítvány világít rá az omega-3 savak bevitele és a szív- és érrendszeri betegségek veszélyének csökkenése közötti összefüggésre. Az omega-3 savak bizonyítottan segítenek fenntartani a szív egészségét, függetlenül attól, hogy korábban volt-e ilyen jellegű panasz, vagy sem.

Jó hatással van a látásra, kismamáknak is ajánlott

Az omega-3-ban található dokozahexaénsav (DHA) a szív mellett a látásra is kiváló hatással van. Egy háromezer fős, 49 év feletti személyek csoportjában végzett felmérés arra mutatott rá, hogy azok, akik rendszeresen fogyasztottak zsíros halat, és több omega-3 zsírsavat vittek be szervezetükbe, érzékelhetően javult a látásuk. A DHA és az EPA megfelelő szintje védi az anyák és gyermekeik egészségét és biztosítja az omega-3 savak jelenlétét az anya tejében szoptatás alatt. Legjobb ehhez hetente legalább két-három alkalommal zsíros halat, makrélát, tonhalat vagy lazacot enni, vagy naponta minőségi omega-3 étrend-kiegészítőt például a Béres Alexandra által is használt OmegaMarine Forte + kapszulát fogyasztani.

(Kép:huffingtonpost.co.uk)