Jump to content

Így relaxálj!

2017. 09. 30. 17:05

A stressz szervezetünk egyik leggyilkosabb ellenfele. Lazítással, relaxációval azonban oldható, sőt meg is szabadulhatunk tőle.

Még munkahelyünkön is tudunk relaxálni, ha szükséges, de a legjobb persze olyan környezetben, ahol teljes biztonságban és békében tudjuk magunkat.

A relaxáció legfontosabb 10 lépése a következő,

  • Válasszunk ki egy csendes és nyugodt helyet!
  • Néhány nyújtó gyakorlattal lazítsuk el izmainkat!
  • Helyezkedjünk el kényelmesen ülő vagy fekvő pozícióban!
  • Hunyjunk le a szemünket és csak önmagunkra figyeljünk!
  • Gondolatban lazítsuk el minden testrészünket a lábujjainktól a fejbúbig! Érezzük a lábunk, a kezünk, a fejünk súlyát

  • Figyeljünk a légzésünkre! Igyekezzünk hasi légzéssel lélegezni – orrán át történő beszíváskor először a hasunkba vegyük a levegőt, majd ezután “töltsük meg” a tüdőnket. Kifújáskor hasréssel a levegőt a tüdőnkbe nyomjuk, majd szép lassan, fokozatosan fújjuk ki a szánkon keresztül az elhasznált levegőt. Kilégzéskor gondoljunk arra, hogy az összes rossz dologtól, fáradtságtól, fájdalomtól megszabadulunk
  • .Zavaró gondolatainkat teljesen engedjük el, gondoljunk arra, hogy egy tóparton a fűben fekszünk!
  • Maradjunk ebben az ellazult állapotban, amíg csak jólesik!
  • Ha már kipihentük magunkat, fokozatosan kezdjünk figyelni a környezetünk zajforrásaira.
  • Ha készen állunk a “visszatérésre” óvatosan nyissuk ki a szemünket!

 

(Forrás: marmalade.hu, hirado.hu l Kép: pixabay.com)